1. Estique as pernas à frente. Toque seus pés. Se doer, em seguida, dobre as pernas um pouco. Mantenha esta posição o maior tempo possível. Isso ajuda a alongar os tendões para fazer um espacate.
2. Encontre algo que sirva como uma barra de balé e uma barra para alongamento. Coloque a perna para fora na sua frente na barra. Encoste o peito reto em sua perna. Agora, coloque o seu tornozelo e joelho na barra (na forma de attitude devant). Mantenha a posição por 30 segundos. Faça um espacate lateral na barra. Agora, faça o mesmo movimento do outro lado.
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3. Faça espacates de jazz e flexões com o seu rosto enconstando na sua perna. Ou, alongue tanto quanto possível, e depois, lentamente, desdobre a perna de trás até que você esteja fazendo um bom alongamento. Depois de apenas duas semanas, se você fizer esse alongamento todos os dias por 30 segundos em cada perna, você vai ser capaz de fazer um espacate completo com abertura das duas pernas!
4. Faça algumas piruetas para melhorar o seu equilíbrio. Pense que está sendo puxada para cima (como se houvesse uma corda dentro de sua cabeça pendurada no teto).
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5. Fique na ponta do pé. Em seguida, coloque o peso sobre a parte superior do seu pé... Mas não muito. Mantenha a posição por 15 segundos. Continue fazendo isso todos os dias até que seu pé esteja na forma de uma banana.
Espero que tenham gostado !! E assim voce podera realizar seus alongamentos !!
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